北戸田駅より徒歩2分-戸田あさひ整体鍼灸院- 国家資格者の20年延べ25,000人の整体・鍼灸で身体も心も健康で美しく

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048-287-3004 9時〜23時 当整体・鍼灸は、自律神経失調・腰痛・坐骨神経痛・肩こり・膝痛でお困りの方が多いです。戸田市で18年22,000人以上の国家資格者が鍼灸・整体・美顔鍼で身体も心も健康に導きます。妊婦さん・産後の骨盤矯正は1,500人以上の施術歴有り。出張整体・出張鍼灸も対応。

完全予約制 電話は毎日23時まで受付

営業時間 朝9:00~夜23:00

定休日 不定休 (日曜・祝・祭日も受付)

アクセス 埼京線 北戸田駅より徒歩2分

住 所 戸田市新曽1635-1 グレースメゾン105

うつ病克服法

人は脳内物質を増やすことで、人はやる気に満ちたり幸せを感じたりすることができます。

その脳内物質とは、ドーパミン・セロトニン・ノルアドレナリンの3つです。

ドーパミンの増やし方

ドーパミンは、「快感ホルモン」ともいわれるように、楽しさや心地よさといった感情を生み出す物質です。

ドーパミンの増加に効果的なのは、「新しい刺激」「はじめての感動」といったものが大変有効。

今まで行ったことの無いお店に入ってみることや、いつもとは違う道を歩くだけでも効果があります。

最近の研究では、歩くことで体内のカルシウム代謝がよくなり、脳にカルシウムが供給され、神経伝達物質のドーパミンが増えることもわかっている。

通勤の時にエスカレーターではなく階段を使用するなど、歩くことを意識してみましょう。

行動のご褒美を設定し、行動が終わる度に、ご褒美を自分に与える。

この2つを繰り返すだけで、どんどん行動に達成感を感じることができ、行動へのやる気を出すのが、とてもスムーズにできるようになってきます。
 

セロトニンの増やし方

癒しに深く関わっているのが「セロトニン」です。

快楽を司るドーパミンや、興奮を司るノルアドレナリンといった他の神経系と連携して、ブレーキのような働きをすることで、安らぎや落ち着きを感じさせてくれます。

朝起きて太陽の光を浴び、規則正しい生活を心がけましょう

セロトニンは、日中の明るい時間帯に多く分泌されるホルモンです。

リラックスして、ゆっくりとした呼吸を意識すること。

 

リラックスしてへその下(丹田)を意識してゆっくり呼吸する「丹田呼吸法」は、セロトニンの分泌を増加させるという報告があります。

何事も頑張りすぎず、適度な休息を心がけること。

 

慢性的なストレス状況は、神経の活動を抑え、セロトニンの分泌を減らしてしまいます。何事も頑張り過ぎず、心と身体を休める時間を設けることが、セロトニンの合成効率を保つ鍵になりそうです。

首を動かすと、大量の電気信号が伝わり、活性化し、セロトニンの生成・分泌を増やしてくれる。

 

パソコンの前でずーっと固まっている人は、ちょっとした時間を見つけて、首回しなどの動作をすることでリラックスできます。

ノルアドレナリンの増やし方

ノルアドレナリンを増加させることで、覚醒・集中・判断力の向上・やる気・痛みの軽減などの効果をもたらします

ノルアドレナリンはフェニルアラニン、チロシンというアミノ酸をとることで増やすことができる。

 

これらの成分は、牛乳(成分無調整のもの)・大豆・カツオ・しらす干し・小豆などに多く含まれています。

ストレスと非常に密接な関係があり、ストレスを受けると脳はノルアドレナリンの分泌を増やして恐怖や不安に対応できるように心と体を整えてくれる作用がある。

 

緊張など適度なストレスがノルアドレナリンを分泌させますが、過度な分泌は禁物です。

運動には、ノルアドレナリンといった思考や感情にかかわる神経伝達物資の分泌を促す効果がある。

 

運動することは、身体にとってメリットが多いようです。